헬스푸드
일상에서 혈압 낮추는 방법!
혈압을 건강한 범위로 유지하는 것은 동맥과 심장을 건강하게 하는 데 중요하다. 그러나 바쁜 일상에서 운동이나 건강한 식단을 유지하기 어려운 경우가 많다. 고혈압 관리를 위해 대규모 변화나 비싼 약물이 필요하지 않다. 다음은 식단이나 운동 없이 혈압을 관리하는 방법들이다.
혈압은 수축기 혈압(심장이 뛸 때)과 이완기 혈압(심장이 휴식 중일 때)으로 측정된다. 건강한 혈압 범위는 120/80 mmHg 미만이며, 130/80 mmHg까지는 고혈압 전 단계로 간주한다.
비트 주스를 섭취하면 혈압을 최대 10포인트 낮출 수 있으며, 손을 쥐고 풀어주는 동작은 최대 19포인트 감소시킬 수 있다. 사랑하는 사람과의 신체적 접촉은 평균 12포인트의 혈압을 낮춘다.
튀긴 음식보다 삶거나 찐 음식을 선택하고, 하루 1000mg의 올리브 잎 추출물은 2개월 이내에 혈압을 11포인트 낮출 수 있다. 베리류를 하루 두 번 섭취하면 9포인트 감소할 수 있으며, 아침에 30분 걷는 것도 효과적이다.
반려동물과 시간을 보내면 혈압이 10% 낮아지고, 흑종자유를 500mg씩 6주 복용하면 최대 16포인트 낮출 수 있다. 히비스커스차는 4주 이내에 혈압을 13포인트 낮출 수 있으며, 웃음은 혈관을 확장해 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
마늘을 하루 1200mg 섭취하면 최대 8포인트 감소하고, 아마란스는 마그네슘이 풍부해 혈압을 낮추는 데 기여한다. 스트레스를 줄이기 위해 향초를 켜고, 심호흡을 통해 최대 10포인트 낮출 수 있다. 삶은 감자나 구운 감자는 혈압 조절에 도움이 되며, 하루 30분의 스트레칭은 효과적이다. 적포도주나 샹그리아를 주 2~3회 섭취하면 3포인트 낮출 수 있다.
- 72억 기부한 미녀 스님, 정체 알고보니..충격!
- 내장지방,원인은 비만균! '이것'하고 쏙쏙 빠져…
- 로또 용지 찢지 마세요. 사람들이 모르는 3가지!!
- 로또1등 "이렇게" 하면 꼭 당첨된다!...
- 먹자마자 묵은변 콸콸! -7kg 똥뱃살 쫙빠져!
- 역류성식도염 증상있다면, 무조건 "이것"의심하세요. 간단치료법 나왔다!
- 월3000만원 벌고 싶으면 "이 자격증"만 따면 된다.
- 집에서 5분만 "이것"해라! 피부개선 효과가 바로 나타난다!!
- "관절, 연골" 통증 연골 99%재생, 병원 안가도돼... "충격"
- "농협 뿔났다" 로또1등 당첨자폭주.. 적중률87%
- "부동산 대란" 서울 신축 아파트가 "3억?"
- 비x아그라 30배! 60대男도 3번이상 불끈불끈!
- 2021년 "당진" 집값 상승률 1위..왜일까?
- 120억 기부자 "150억 세금폭탄"에 울면서 한 말이..!