헬스푸드
일상에서 혈압 낮추는 방법!
혈압을 건강한 범위로 유지하는 것은 동맥과 심장을 건강하게 하는 데 중요하다. 그러나 바쁜 일상에서 운동이나 건강한 식단을 유지하기 어려운 경우가 많다. 고혈압 관리를 위해 대규모 변화나 비싼 약물이 필요하지 않다. 다음은 식단이나 운동 없이 혈압을 관리하는 방법들이다.
혈압은 수축기 혈압(심장이 뛸 때)과 이완기 혈압(심장이 휴식 중일 때)으로 측정된다. 건강한 혈압 범위는 120/80 mmHg 미만이며, 130/80 mmHg까지는 고혈압 전 단계로 간주한다.
비트 주스를 섭취하면 혈압을 최대 10포인트 낮출 수 있으며, 손을 쥐고 풀어주는 동작은 최대 19포인트 감소시킬 수 있다. 사랑하는 사람과의 신체적 접촉은 평균 12포인트의 혈압을 낮춘다.
튀긴 음식보다 삶거나 찐 음식을 선택하고, 하루 1000mg의 올리브 잎 추출물은 2개월 이내에 혈압을 11포인트 낮출 수 있다. 베리류를 하루 두 번 섭취하면 9포인트 감소할 수 있으며, 아침에 30분 걷는 것도 효과적이다.
반려동물과 시간을 보내면 혈압이 10% 낮아지고, 흑종자유를 500mg씩 6주 복용하면 최대 16포인트 낮출 수 있다. 히비스커스차는 4주 이내에 혈압을 13포인트 낮출 수 있으며, 웃음은 혈관을 확장해 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
마늘을 하루 1200mg 섭취하면 최대 8포인트 감소하고, 아마란스는 마그네슘이 풍부해 혈압을 낮추는 데 기여한다. 스트레스를 줄이기 위해 향초를 켜고, 심호흡을 통해 최대 10포인트 낮출 수 있다. 삶은 감자나 구운 감자는 혈압 조절에 도움이 되며, 하루 30분의 스트레칭은 효과적이다. 적포도주나 샹그리아를 주 2~3회 섭취하면 3포인트 낮출 수 있다.
- 男性 발보다 더러운 '거기', 세균지수 확인해보니..충격!
- 대만에서 개발한 "정력캔디" 지속시간 3일!! 충격!!
- 비트코인'지고"이것"뜬다, '29억'벌어..충격!
- 서울 전매제한 없는 부동산 나왔다!
- 역류성식도염 증상있다면, 무조건 "이것"의심하세요. 간단치료법 나왔다!
- 월3000만원 벌고 싶으면 "이 자격증"만 따면 된다.
- 인삼10배, 마늘300배 '이것'먹자마자 "그곳" 땅땅해져..헉!
- "한국로또 망했다" 이번주 971회 당첨번호 6자리 모두 유출...관계자 실수로 "비상"!
- 주식, 비트코인 다 팔아라 "이것" 하면 큰돈 번다!
- 코인 폭락에.. 투자자 몰리는 "이것" 상한가 포착해! 미리 투자..
- 현재 국내 주식시장 "이것"최고치 경신...당장 매수해라!!
- "한국로또 뚫렸다" 이번주 1등번호.."7,15…"
- 대만에서 개발한 "정력캔디" 지속시간 3일! 충격!
- 10만원 있다면 오전 9시 주식장 열리면 "이종목" 바